[...] po interwałach, stąd też chwilowo je odpuszczam na rzecz treningów... dzisiaj takowy będzie ;d co do michy, wróciłem do domu trochę później niż planowałem, dlatego pierwszy posilek dopiero o 17, zaj**isty granat :-D i mega pyszne kanapki ala hamburgery z chleba razowego + papryka, pomidor, ogorek, salata - polecam każdemu ;d do tego jeszcze [...]
17.12.13 - wtorek Trening: a)Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 -unoszenia sztangielek 12-10kg, 10-7kg, 7-5kg(tego nie zrozumiałem za bardzo) bokiem w górę 4x10,10,10 -unoszenia sztangielek przodem 4x8 na stronę -unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x21 -szrugsy 3x10, 1x25 b)Triceps - pompki na poręczach 2x max , z [...]
21.12.2013 - Sobota Trening: a)czworogłowe uda -wyprosty 1x20, 1x20, 1x20, 1x10, 1x10(na szczęście przy ławce można zamontować maszynę do prostowania nóg więc dałem radę wykonać ćwiczenie,najbardziej czuje w tym ćwiczeniu czwórki) -przysiad sztanga na plecach 1x20, 1x20, 1x10, 1x10, 1x10 -wykroki ze sztangielkami w miejscu+syzyfki 5x20 na stronę + [...]
[...] 10g po treningy ISOLATE 30g po treningu siłowym JABŁCZAN KREATYNY 1 dawka rano( u mnie przed trenigiem), jedna po trenigu, jedna na noc BULK- w dni treningowe jako posilek nr 2 WAKE UP- TU MOJ NUMER 1 Z CALEGO ZESTAWU:):) STOSUJE GO DO OMLETOW, OWSIANKI KAWY I INNYCH KULINARNYCH EKSPERYMENTOW ocywicie dodaje tyle, zeby makroskladniki [...]
na tym filmiku Radek wciąga węgle Vitarade, jest to specjalna formuła przedtreningowa i do stosowania w trakcie treningu nie mylić tego z Carbo, Słodkiewicz jest zawodowcem i robi takie treningi, że potrzebuje energii w trakcie treningu więc spożywa przed, podczas i po treningu, krótko Carbo przed treningiem w większości przypadków niewskazane, po [...]
Przytyć, przytyjesz, ale mięśni nie uraczysz na tym. Śniadanie za mało białka i tłuszczu. Dorzuć orzechy / słonecznik i połącz to z 2 śniadaniem w jeden posiłek. Jako 2 posiłek daj tą odżywkę. W obiedzie brakuje mięsa ze 150g do tego sałatka z dodatkiem oliwy i będzie ok. 2 obiad też brak sałatki i oliwy Nie preferuję kanapek, ale jak już je jesz [...]
skro nie wiesz jak jeść, mniemam, że dopiero zaczynasz i chodzi Ci o zwykłe aeroby, przeciętnej długości - wtedy nie bardzo rozumiem kto i po co daje zalecenia jak piszesz. ;-) Możesz po zjeść w zasadzie dowolny posiłek jaki Ci wypada z rozpiski, nie ma to większego znaczenia, jak i węgle przed snem nic nie utrudniają, to chyba wyczytałeś u tych [...]
Boze! Jezeli chodzisz na siłownie na trening typowo Siłowy a nie Aerobowy - to ten kto Ci to powiedzial ze cwicza na czczo, to poprostu jakis łysy blokers. Sam teraz pomysl, masz siłe po wstaniu z łozka i pojsc na trening siłowy z pustym rzadkiem czy tam nawet po kawie ? nie wyobrazam Sobie tego, chociaz na dłuzsza mete. Na czczo krecic aeroby - [...]
Co do braku białka w pierwszym posiłku, to pierwszy i drugi posiłek traktuje jako jeden. Zjem płatki, odpoczne 10 min i jem te serki. Trenuje dość wcześnie, więc przed silka jem pierwszy i drugi posiłek, po siłce od razu gainer z bananem i jajkiem, a jak wrócę do domu to kurczak, ryż itp. Czyli pierwszy/drugi i trzeci/czwarty posiłek są u mnie [...]
Uważam, że jeśli biorę porcję bcaa przed aerobami, to nie ma sensu pić kolejnej w trakcie aerobów, które trawją 20min. Całościowy trening od rozpoczęcia siłowego do zakończenia aerobów trwałby ok. 1h30min. Do domu- tak jak mówiłem- mam 20min i od razu mam na stole ciepły posiłek. Co w takim razie robić? Po aerobach nie brać nic i jechać do domu na [...]
Pierwszy posiłek zjedz tak około 2h przed treningiem a resztę po treningu, no chyba, że jeść możesz np. do 2 w nocy to pierwszy posiłek możesz zjeść po treningu. :-). Ogólnie jak czytałeś o IF to są dwie propozycje, treningu na czczo i treningu po posiłku, jak dla kogo lepiej, kwestia indywidualna. Popróbuj sam stwierdzisz lepiej z jakim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek 2zmień bułki na chleb. chleb jest bardziej sycący. szynkę zmień na normalne pieczone mieso. wywal banana, tego mięsa daj z 80g i 120 chleba co najmniej białko to kiepskie wyjście przedtreningowe, daj ryż i kuraka lub inne mincho posiłek "po treningu" tego kuraka 150g daj max i 100g ryżu (resztę z tych 300g możesz rozdzielić na posiłek nr 2 [...]
ostatni posiłek o 18 to MIT! DarkAdi/Rozbi48 jeżeli zje posiłek o 18:00, a idzie spać dopiero o 24, to z czego organizm czerpie energie przez 6h? ojek23 zacznij od ułożenia odpowiedniej diety Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-03-16 12:00:17 Przecież powiedziałem że ostatni posiłek je się 2 godziny przed snem :) Ale jeżeli zje o 18 to będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mniej a konkretniej. Posiłek 1 możesz sobie darować, posiłek 2 jest nic nie wart, dałbym chleb (z 200g) + 2/3 całe jajka 3 posiłek jeśli to przed treningowy to dodałbym 50g kury i będzie ok 4 jeśli to po treningowy to ten sam schemat działania co wyżej 5 ok 6 niepotrzebny 7 mniej chleba więcej jajek
Dlaczego piszesz zalegly posilek? Jezeli pracujesz na nocki twoje posilki wygladaja inaczej(chodzi o czas). Tak wiec posilek nr jeden to ten jak sie budzisz po pracy(i tu mozesz dac platki itd) pozniej posilek nr 2 itd az do posilku przed treningowego i tu zapodaj makaron plus kura,pozniej trening i znow makaron lub ryz i kura i do spania. To [...]